印心耕讀

體內美化也是擁有纖腹的關鍵！

喜歡甜食、腹肌肌力太弱，還有女性的頭號敵人「便秘」，都是導致腹部日益寬廣的原因。傳授各位８個解決便秘問題的絕招，讓妳輕輕鬆鬆瘦腹！

很多女性都有便秘的困擾。有些人２～３天才排便一次，只要沒有不適的感覺也就覺得OK。但是如果三天以上未排便，就會覺得腹部脹脹的，同時導致小腹突出。
　
女性腹肌的肌力較弱，腸子會往下移，所以才會排便不順暢。只要從日常生活中加以改善，絕對能再度擁有平坦小腹。



運動量不足，腸功能會變差。
平常宜多走路運動

如果一整天不動，腸功能也會跟著變差，於是便秘問題就會找上門。為了刺激腸蠕動，最好每天利用10分鐘散步。不過要注意的是，過於激烈運動會改變血液流通狀態，可能會導致腸子停止蠕動，所以，只要每天做些簡單的伸展操即可。譬如爬樓梯、騎腳踏車、走路都是不錯的選擇。



想排便時絕對不能憋著。
第一要件就是養成每天如廁的習慣

有便意時，卻強忍憋住，這可是導致便秘的主要原因。尤其是女性，一旦外出時想排便，就會忍著。加上白天時候很忙碌，沒有時間上廁所，久而久之就會變成便秘。所以，早上請提早起床，千萬要為自己安排如廁的時間，千萬不能憋便。



壓力是頭號敵人！
為自己製造放鬆時刻

現代人因工作壓力而導致便秘困擾，這已是很普遍的狀況。有的女性因工作壓力太大，導致平常無法正常排便，每逢週末就利用瀉藥達到排便效果。大腦功能與腸胃功能有著密切關係，當大腦有壓力，自然腸胃功能也會變差。希望排便順暢，當然要讓身心放鬆。

泡澡是舒緩身心壓力的好方法，聽音樂、看好書也是不錯的招術。喝點小酒也能轉換心情。總之，就是別讓壓力囤積，影響身心健康。



腸子會在晚上睡覺時蠕動，睡眠不足就無法順利排便

自律神經掌控著排便的機能。如果交感神經與副交感神經作用失調，腸子的蠕動功能也會變差。

當我們放鬆時，副交感神經開始產生作用，它會刺激腸蠕動，讓排便正常。所以，當我們有壓力時或睡眠不足時，副交感神經作用會失衡，腸無法蠕動，就無法順利排便。因此，絕對要睡眠充足，才不用怕便秘問題會上身。

生活作息紊亂的人，只要睡飽，讓腸子充分蠕動，並養成早上排便的習慣，就不會為便秘問題所困擾。



攝取大量的食物纖維，蔬菜、穀類要大量食用

希望排便順暢，必需攝取大量的食物纖維。此外，具有血管擴張作用，強化腸蠕動的維生素E、改善自律神經功能的維生素B1、鎮靜神經的鈣質等，也要積極攝取。三餐不要吃太飽，八分飽就夠了，營養要均衡。

食物纖維也有各種種類，蒟蒻所含的藻元酸、海藻所含的膠原蛋白等的水溶性食物纖維都可以讓腸內益菌增殖。穀類、蔬菜、菇類所含的食物纖維可讓便量增多。若想大量攝取到蔬菜的食物纖維的話，蔬菜最好用川燙的方式，才能吃得多。優酪乳的多寡糖可讓腸內的比菲士益菌增多，促進腸胃蠕動，幫助排便，宜積極攝取。



每天一定要吃早餐，並養成起床後喝水的習慣

妳絕對要養成好習慣，每天早上將睡覺時腸內產生的便意排除。為了達到這個目的，絕對要吃早餐。有食物進入胃裡，會刺激腸蠕動，引發便意。早餐宜多吃蔬菜或水果，並養成起床後喝水的習慣。

起床後喝水，可以刺激腸子，讓排便更順利。最好喝礦泉水。如果想喝茶，份量不宜多，因為茶中所含的丹寧成分有止瀉效果，茶喝太多可能會導致排便不順。

不僅早上要多喝水，平常時候也要多喝水，補充水分。



千萬不能絕食減肥！
減肥的關鍵在於提昇基礎代謝率

想減肥的話，千萬不能不吃。當食量減少，便量也會減少，就不會有便意。健康的減肥方法是，吃的營養均衡，再加上適度運動。這麼做不僅能解決便秘問題，還可提昇基礎代謝率，改善體質成為不易胖體質。所以，減肥絕對不能不吃。