印心耕讀

提升抵抗力 最能防流感

【台灣新生報╱記者陳元春／台北報導】 2009.02.16 08:33 am


除了戴口罩、勤洗手，還能如何增加抵抗力防流感？家庭醫學科醫師何一成昨天建議，每天做中等強度運動半小時到一小時，配合飲食均衡，多曬太陽幫助製造維他命D及充足睡眠等方式，都有助提升抵抗力；但他也強調，每天超過一小時過量運動，對提升抵抗力並沒有額外好處。

何一成指出，許多研究已發現，每天做中等強度運動，約30-60分鐘最好，有助抵抗力的提升，但過量，即每天超過一小時，對免疫力並沒有額外的好處，且每天運動超過一小時的民眾，還得多注意睡眠、飲食均衡的補充。

醫師解釋，中等強度運動如每小時走路三到五公里，或以心跳計，約每分鐘跳100-130下。醫師何一成強調，民眾若撥不出時間每天運動半小時，也可趁工作空檔，每半小時起來走動五分鐘，一天約起來走八到十次，累計運動量達半小時到一小時，提供民眾參考。

除此，營養素維他命D有助抵抗力的增加，但維他命D的補充需仰賴日照幫助製造，建議民眾若從乳類製品、魚肉、魚油或魚肝油及蛋黃等食物中攝取維他命D後，還得配合曬太陽，每天五到十分鐘，怕曬黑的女生可只曬手臂或小腿，可提升抵抗力防感冒或流感。

何一成提醒，民眾若不無法從自然食物中攝取，則每天補充維他命D應以400單位為建議量，可別過量，若超過每日建議量的三倍，恐產生毒性。

何一成說，保持心情輕鬆愉快亦有助提升免疫力，建議因休無薪假恐慌的同時，多充實自己，每天工作忙到不行的人，可以換個角度想，慶幸自己「仍有許多工作可處理」。