印心耕讀

夏出清！下半身甩肉特訓

記者黃郁心／報導 攝影／記者楊弘熙


眼見夏天已近尾聲，為什麼身上的小肉肉沒有隨著汗水一起流失呢？還在苦惱小象腿讓妳錯失穿迷你裙的機會？大屁股讓妳含淚拒穿牛仔褲？快跟著模特兒界超推薦的簡易塑身操動起來，每日三兩下，換來美腿俏臀的幸福時刻！

速效！象腿消去法

大腿過胖測量法

大腿圍乘以2＋5＞臀圍＝FAT!!


20分鐘 辦公室美腿術

1.左腳微微抬起，約離地15公分。

2.接著將左腿盡力伸直，腳板維持垂直狀態。

3.接著雙腿併攏，並同時抬高離地15公分。

4.最後雙腿伸直，腳板微向前曲。（以上動作重複做約20分鐘即可）


10分鐘 隨時隨地瘦大腿法

1.雙手插腰， 左腳往正前方跨一大步。

2.整個身體向下蹲，讓大腿及小腿皆成90度，膝蓋不要著地，重複做三次後，左右換邊動作。


10分鐘 邊看電視邊動腿

1.首先用雙腳內側夾住礦泉水瓶，用大腿施力。

2.夾住礦泉水瓶的小腿，往臀部位置靠近並彎曲至90度，垂直後停止。（來回反覆做20次）


20分鐘 睡前下半身運動

1.身體側躺，左腿往前放，右腿伸直，準備下個動作。

2.右腿向正上方抬起，盡量施力，重複做三次後，左右換邊動作。