印心耕讀

一週兩回 還妳渾圓小俏臀

記者黃郁心／報導 攝影／記者楊弘熙


Check! 3大問題臀型

A.扁屁股性感指數20

臀部肌肉不發達，造成屁屁看起來乾乾扁扁，不但走起路來不好看，就算是穿任何較貼身的衣服，都無法撐起有型的模樣哦！

B.垂屁股性感指數15％

隨著年紀增長，屁屁也抵抗不了地心引力的作用……。家裡俏臀褲十來件，但一脫下來，肉肉就是不聽使喚地垂下來。

C.大屁股性感指數10％

愛吃炸雞、薯條，又一天到晚坐在電腦前不喜歡動，這樣屁股不大也難，臀部的肉肉愈養愈多，自然就會橫向發展了。


--------------------------------------------------------------------------------

站立篇

立地成佛招＞＞臀後翹

1.身體收小腹後站直，吸口氣，雙手往前傾45度且合十，雙腳打開與肩膀同寬。

2.吐氣， 身體往下蹲， 臀部往後翹， 小腹持續收起， 再回到Step1，重複此動作12次。


45度拜觀音招＞＞拉腿肌

1.身體站直，雙腳稍微留些間距。

2.雙腿膝蓋微彎， 上半身往前傾4 5 度， 臀部微微往後翹。

3.雙手手心朝內，盡量往上伸直，與身體成一連線，視線自然朝手掌方向看。約停留5 秒， 輕緩吸、吐氣數次。


--------------------------------------------------------------------------------

做臥篇

蓮花盤腿式＞＞練臀肌力

1.盤坐在地板上，背部拉直，雙手自然放在膝蓋上。

2.掌心朝下貼合地板，身體慢慢往前傾45度。

3.背部繼續往前下壓，手肘輕放在地板上，手心朝上，眼睛直視前方。

約停留5秒，輕緩吸、吐氣數次。


平躺抬腿式＞＞提縮臀

1.身體平躺在地板上，雙腳膝蓋曲起，雙手平放兩側。

2.臀部往上抬。

3.接著右腿往上呈45度伸直，約停留3秒後，回到Step1，重複做12次後，換邊進行。


伏膝跪趴式＞＞腿臀連動

1.雙膝貼合地面，大腿與小腿呈90度，背成一直線，雙手撐地，臉部朝下並吸氣。

2.右腿慢慢往後伸直，盡量與身體成一直線，吐氣。

再回到Step1，重複12次後換邊進行。


側躺開腿式＞＞肉肉緊實

1.身體側躺，右手伸直，左手則自然彎曲放在胸前位置。頭部枕在右手上，雙腿膝蓋彎曲併攏。

2.右腳膝蓋保持彎曲，左腳向上抬起，再回到Step1，重複12次後再換邊進行。