印心耕讀

體質造成頻尿、便祕 快調整作息

【台灣新生報╱記者李叔霖／台北報導】 2009.03.12 08:29 am


人體老化後，容易出現頻尿、便祕等情形。中華民國女中醫師協會榮譽理事長呂張卻醫師表示，傳統中醫認為腎氣虛容易產生頻尿，胃火旺則容易造成便祕。

呂張卻醫師指出，只要證實頻尿、便祕等現象非疾病所引起，都可經由生活習慣的養成與調整來改善。以頻尿來說，一個晚上如需起床三次以上就叫頻尿；屬於功能性頻尿或失禁者，可練習收縮小腹及收肛運動來強化骨盆底肌的功能，持續作、反復作、早晚作，每次約卅分鐘，可達到預防和改善頻尿的效果。

年輕人便秘、排便困難多因久坐不動、飲食不正常居多，年紀大的人則因牙齒不好，咬不動、吃得少、腸胃道老化導致蠕動差、代謝慢，就會形成便秘。

呂醫師建議民眾調整生活起居和飲食習慣，多吃些高纖食物，包括糙米、小麥、全麥、地瓜、南瓜、芝麻、木耳、核桃等皆可，而各類營養素應力求均衡攝取，並細嚼慢嚥，每口食物應在口中，最少要咀嚼廿下以上才可吞下肚子。

多次咀嚼有助於唾液分泌，讓消化機制充分發揮，而且咀嚼對牙齒與牙齦的健康也有幫助。預防保健上可早晚做腹部按摩，即雙手相疊，以肚臍為中心，從順時鐘方向繞圈圈約一百下，可幫助腸道的蠕動、促進排便。