印心耕讀

2015年07月19日 07:56 吳美觀/綜合報導


48歲韓國「瘦身女神」鄭多燕，以獨創有氧運動操練出窈窕曲線而在亞洲爆紅，不過日前她出席大陸「2015ChinaFit健身大會」，卻被拍到發福模樣，從纖細美魔女變帶腫大媽，還被網友吐槽「這不是鄭多燕簡直是鄭多肉！」。難道是瘦身操不靈，才造成身材大走鐘嗎？專業運動教練表示，別以為努力跳操瘦下來就夠了，隨著年齡的增加會造成肌肉流失和代謝率下降，反而會讓人更容易發胖！

光靠跳有氧運動操雖然瘦得快，但在燃脂的同時還會減少肌肉量，而無氧運動不僅能提高基礎代謝率，還能增加體內的肌肉群，且每1公斤肌肉1小時內會消耗30大卡，當你身上裝備許多肌肉時，消耗的熱量極高，即使你飲食正常也不容易復胖，所以想減肥的美眉，最好先做無氧再做有氧，兩種運動搭配使用，才能雕塑出完美身形。

一般常見的有氧運動是指低強度長時間的運動，包括慢跑、游泳、騎自行車、有氧舞蹈體操等；至於無氧運動則是高強度短時間的運動，如伏地挺身、跳遠、短跑、啞鈴、舉重、蹲下起立、交互蹲跳等。

不想像年近50的鄭多燕一樣變得上半身臃腫，不妨在跳瘦身操前，先嘗試舉啞鈴的無氧運動，別忘了要先做簡單的熱身。或許你會問，難道不能先有氧再無氧嗎？通常在做完有氧運動後，身體已相當疲憊，根本沒有力氣再進行蹲跳等無氧運動，不信的話，你下回試看看就知道了！

由於無氧運動是肌肉在「缺氧」的狀態下高速劇烈的運動，大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動，所以很難持續長時間，而且疲勞消除的時間也慢，所以建議兩天做一次，如果肌肉仍感痠痛，就間隔72小時再做。

還有很多女生擔心練無氧運動會不會變成金剛芭比呢？呵~~想太多！普通強度的無氧運動是練不出健美小姐的身材，就算強度拉高也要練個5到10年才有成效。(中時電子報)