印心耕讀

睡眠好品質有撇步 321助你一覺到天明

(徐韻翔報導) 更新日期:2009/03/19 18:05


國人睡眠偏差習慣千奇百怪，包括十年堅持蓋同一條舊棉被、睡前一定要燒香拜拜，調查也發現，睡前跟另外一半吵架、掛念工作及生活壓力，把壞心情、焦慮感帶上床，是嚴重影響睡眠品質的原因，台灣睡眠醫學會推廣321新睡眠運動，包括「每天約花三分之一時間睡覺」，「心理環境要兼顧」，「提醒親友一起睡好覺」。

據統計，國內約有半數成年人，每個月中會有超過一天睡不好，甚至有高達兩成民眾，每月約有15天睡不好，一間睡眠研究室追蹤200個失眠者則發現，睡覺前如果跟另一半吵架，或是睡前還想到工作、生活和課業等焦慮感，更是嚴重影響睡眠品質。台灣睡眠醫學會醫師李信謙表示，睡前情緒不佳，長期下來，嚴重可能整天都會受到睡眠障礙困擾。

此外，有些民眾的睡眠偏差行為則是千奇百怪，有人十年來，必須蓋同一條棉被才睡得著，有人睡前要喝水、喝紅酒，還有家庭主婦睡前一定要燒香拜拜，睡前儀式沒有完成，就會被失眠糾纏。

要睡個好覺，台灣睡眠醫學會推行321新睡眠運動，3是每天應花三分之一時間睡覺，養足精神，2是睡眠要內外兼顧，心理平靜，睡眠環境舒適，1則是提醒鼓勵身邊親友一起睡好覺，睡的好，才不會影響健康與工作精神。