印心耕讀

特殊族群》三天兩頭睡不著 抗壓健檢

2009/02/09 【元氣周報／記者施靜茹／報導；敏盛Elsye健康美學中心提供】


「感覺最近壓力好大喔！」在外商公司上班的艾咪，上班時用MSN跟好朋友抱怨。「你累了嗎？」這個機能飲料廣告用詞，說中了很多上班族的心聲。

壓力是一種心理狀態，它很抽象，如何透過檢查得知？榮新診所副院長丁綺文說，有人老覺得全身無力、失眠、呼吸不順，就醫也找不出所以然，有可能是自律神經失調，即大家常說的「壓力」。


測壓力指數 測自律神經

健檢壓力檢測，就是透過儀器，測量腦波、肌電圖、心電圖、指端脈搏及心跳速率波動度、皮表導電度和呼吸狀態，以瞭解自律神經的交感與副交感神經活動狀態，知道自己當下壓力指數有多高。

交感神經，能讓人振奮；副交感神經則使人放鬆，通常，身心健康的人，會自動調控這兩者作用，但如因工作負荷或其他因素，總是交感神經凌駕副交感神經，像有些人晚上該睡覺時還睡不著，就有可能是自律神經失調。


有減壓飲食 有紓壓計畫

如果常感覺肩頸部肌肉酸痛或頭痛，容易緊張焦慮；經常感冒、腸胃不適，可考慮去做壓力檢測。

有的壓力健檢，還加了心血管分析，甚至測量血中維生素濃度，看身體是否具有抗氧化能力，來做一個壓力總體檢。

知道壓力大不大，還得想出解決的辦法，但藥物並非建議的第一選擇。有的健檢醫療院所提供紓壓計畫，教導人們放鬆技巧，或搭配心理諮詢及營養師減壓飲食，讓人不要再壓力太大。

營養師會提供抗壓食物，有富含維生素B群與C的食物、富含色胺酸食物如香蕉等，以及複合性的碳水化合物。


測測你的壓力指數


□總是覺得頭重重，腦袋昏昏沉沉的。
□眼睛比以前更容易疲勞。
□有時會鼻塞，有時鼻子怪怪的。
□有時會頭暈，但以前無此情形。
□常感覺站起來時會頭暈，而且還會瞬間頭暈眼花，站不穩。
□有時會耳鳴，但以前無此情形。
□嘴破的情形比以前更容易發生。
□經常喉嚨痛。
□舌頭經常長白色舌苔，但以前並不會。
□以前喜歡吃的東西，現在並不覺得那麼想吃，對食物的喜好逐漸改變。
□覺得胃裡的食物沒消化，常覺得胃怪怪的。
□肚子發脹、疼痛及腹瀉、便秘交替出現。
□肩膀酸痛。
□背部和腰部常感到疼痛。
□比以前更容易疲勞，且疲勞不容易消除。
□體重下降，有時會沒有食慾。
□稍微做點事就立刻感到疲憊。
□有時早上起床時仍覺得不舒暢，好像前一天的疲累還未完全消除。
□對工作提不起勁，注意力也無法集中。
□夜裡難以入睡。
□常常作夢，但以前並不會。
□半夜一、二點會醒來，之後就再也睡不著。
□常會突然覺得喘不過氣來，好像缺氧一樣。
□有時會有心悸的症狀，以前並不會。
□有時覺得胸口好像被勒緊般地疼痛。
□常感冒，而且不容易好。
□容易為一點小事就生氣，覺得煩躁不安。
□手腳常覺得冰冷，以其不太會有此情況。
□容易流汗，尤其是手掌及腋下。
□不太想與人接觸，變得有點退縮，覺得麻煩，但以前並不會。


計分方式：（1題1分）
00～05分：正常
06～10分：輕度壓力，請安排時間休養或改變心情。
11～20分：中度壓力，找醫生商量，設法減輕身體的症狀。
21～30分：強度壓力，不設法紓解會有危險，必須盡快找專科醫師進行診療。