印心耕讀

清腸排毒 給妳粉嫩好膚質

諮詢指導／許美雅（長庚醫院臨床營養師）‧吳明珠（吳明珠中醫診所主治醫師）

美肌與好氣色可不是只做表面塗塗抹抹就可以了，想要擁有美麗，清腸排毒是很多人忽視的重要關鍵！


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美肌排毒調養祕訣

1.每天喝足量的水：

每天應飲用水分2000cc至2500cc，可增加新陳代謝，達到排毒與促進排便的效果。

根據研究，人體中約八成的毒素累積於腸道中，所以只要腸道清乾淨了，就可大大降低因毒素所引起的疾病。尤其早上起床時，最好空腹喝一大杯溫開水，以清除宿便。

而飲料、汽水雖然也是補充水分的一種方式，但添加了太多糖分或人工成分，不但不能止渴，反而加重人體的負擔。

2.多吃纖維含量高的食物：

建議每天應食用25g至30g的纖維質，所以最好保持「每日7蔬果」，在主食選擇上，不妨減少精製白米，增加糙米、燕麥等含纖維質高的穀類食用，可以達到排毒、排便的效果。

人體每天在吸收、消化食物，彎彎曲曲的腸道也會累積許多廢物，這些毒素如果反覆被人體吸收，就會影響身體的健康。所以應多多攝取纖維質，幫助腸胃蠕動，以排除身體代謝過程中所產生的廢物。

3.維持均衡的營養：

每一種新鮮的食物都含有最天然的抗氧化劑和營養，自然可預防有毒物質的產生，進而清除體內有害的游離基，讓肌膚保持健康美麗。

建議每天最好以全穀類取代精製米麵，攝取適量蛋白質和油脂，1至2杯牛奶，充分的纖維質和2份水果，增加纖維質以幫助排便，才能維持腸道健康，加速有毒物質的新陳代謝。此外，花椰菜、高麗菜等十字花科的蔬菜，含有強大的抗氧化劑，對於排毒、修復體內組織、維持免疫機能的效果更是良好，平時不妨增加攝取。

4.養成多運動的習慣：

運動時可增加腸胃蠕動、加速體內新陳代謝，皮膚也是排除毒物的管道之一，經由定期的排汗，減少廢物或有毒物質在體內停留的時間，而運動前喝點鹽巴水，可以增加運動時的出汗量。

成人應維持多少的運動量才夠呢？如果你沒有太多的時間運動，一週內至少有2至3次運動要達到心跳加快及出汗的程度，跑步、騎單車、打球、游泳、健走都是簡單易行的方法。


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美肌生活小祕訣

1.充足睡眠及良好睡眠品質：

良好的睡眠品質能讓你容光煥發，每天都能亮麗地出門。每個人一定都有這樣的經驗，在熬夜或失眠過後，臉色就會變得黯淡無光、肌膚粗糙，甚至還會冒出討厭的青春痘，由此就可看出睡眠不足真是美容的一大殺手。尤其中醫認為最好在晚間11點前就寢，不僅讓體內器官得到充分的休息，也可達到代謝、排毒、美肌的功效。

2.做好清潔肌膚：

要擁有水噹噹肌膚，徹底卸妝、洗臉、做好防曬，是美麗肌膚的基本工作，唯有徹底洗淨清潔肌膚， 才能維持皮膚的正常代謝，而層層彩妝會讓皮膚不能呼吸，所以有化妝的人每日都要做好卸妝工作，以減少肌膚的負擔，才不會讓你的臉上痘痘、粉刺齊冒，毛孔粗大、愈來愈黯沈無光！紫外線是肌膚老化的原兇，如果想要擁有一張永遠25歲的臉蛋，就應做到日日防曬、時時防曬，因為即使是陰天，陽光也會穿透雲層，對你的肌膚造成傷害哦！

3.保持身心平和：

壓力、憤怒、悲傷、焦慮等負面的情緒如果未獲得適當紓解，長期累積所形成的能量，絕對是破壞身心平衡的殺手，會破壞體內的免疫系統，招致疾病，因為負面的情緒會使內分泌變得紊亂，這就是為什麼當人心情不好或精神不佳時，就會看起來面容憔悴的原因。所以平日也要讓身體也感受到你的樂觀開朗，才能加速血液循環，讓皮膚的營養充足，讓肌膚看起來細緻潤澤、有彈性！