印心耕讀

(劉怡伶報導) 更新日期:2009/03/25 12:05


有研究顯示，婦女在懷孕時期，出現睡眠障礙的比例高達七成，尤其是懷孕最後三個月；嘉南療養院葉怡寧醫師表示，孕婦在懷孕第三期若睡眠品質不好，將會造成生產過程時數拉長、或增加剖腹產的機率。

懷孕期間胎盤大量分泌動情激素、黃體素、泌乳激素等，造成基礎體溫升高、出現躁熱，讓孕婦難以入睡．再加上頻尿、腰酸背痛的症狀，讓孕期後期的產婦飽受失眠而苦。

嘉南療養院一般精神科葉怡寧醫師說，對於有睡眠障礙的孕婦，建議先嘗試以非藥物的方式來治療，畢竟用藥越少對胎兒的影響就越小。但若還是無法自然入睡，必需進一步靠藥物輔助時，務必與醫師充份討論再決定是否使用，以確保母親及胎兒的安全。

至於非藥物治療應該注意睡姿，以右側臥較好，可選擇人體工學的背墊，減輕懷孕中腰酸背痛的症狀，睡前不要做強度的活動，不要喝濃茶或咖啡等，睡前勿進食尤其是油膩的食品，易引起多夢、說夢話，還有要定時上床，定時起床，不要在床上看書看電視，多食用牛奶、鮪魚、黃豆、蛋等，養成良好運動習慣。

對於有睡眠問題的孕婦，建議可多補充富含色胺酸、維生素B群和鈣鎂等營養素的食物，色胺酸是屬必須胺基酸(人體無法自行合成)，食物包括牛奶、優酪乳、乳酪、五榖雜糧（糙米、麥片、大豆、堅果類）、蛋、肉類、海藻、香蕉等食物，含量都很豐富。