印心耕讀

做瑜伽久跪 當心腓骨神經麻痺

〔記者魏怡嘉／台北報導〕


榮總一案例 腳掌無法上翹

跪太久，當心「腓骨神經麻痺」！台北榮總日前接獲一位病患，因做瑜伽跪太久，結果導致膝蓋外側的腓骨神經麻痺，患者的腳因而無法往上翹，不僅穿脫鞋，鞋子會掉下來，更是無法走路，病患原以為自己中風，得知是跪太久造成神經發炎，才鬆了一口氣。

台北榮總周邊神經科主任蔡清標表示，「腓骨神經麻痺」較常因民眾翹二郎腿翹到腿麻就醫，最近坊間盛行瑜伽熱潮，門診也發現，竟然有病人是因為做瑜伽維持跪姿太久，幾乎無法走路，上門求治。

腓骨神經位於膝蓋外側，主要的功能是讓腳板往上，這名病患因為跪太久，導致腓骨神經發炎，膝蓋也有痛、麻的感覺。蔡清標指出，跪拜姿勢、蹲跪過久，都會對腓骨神經形成壓迫，民眾要儘量避免同一蹲跪姿勢超過半個鐘頭，尤其是穿緊身牛仔褲，會讓這個問題更為嚴重。

牛仔褲太緊 也會壓迫神經

值得注意的是，穿緊身牛仔褲蹲跪太久，不僅可能引發「腓骨神經麻痺」，即使只是平常穿著，也可能會引發神經壓迫發炎。台北榮總近來門診即發現，有女性病患因為牛仔褲穿太緊，竟然導致大腿前外側的「股外側皮神經麻痺」。

蔡清標指出，股外側皮神經主要由腰肌外緣出來分佈到大腿前外側，牛仔褲穿太緊會在腰的部位壓迫到神經，病患在大腿前兩側，大約褲子口袋附近區域，感到麻麻的，甚至沒有感覺，尤其是身材比較豐滿的女性，更應該要注意不要穿太緊的牛仔褲，寬鬆舒適就好。

蔡清標表示，要治療「腓骨神經麻痺」及「股外側皮神經麻痺」，只要去除造成神經麻痺的外在因素，服用消炎藥及類固醇治療一、兩個星期後，大多可以恢復，不過，如果是糖尿病病患，由於不能使用類固醇治療，治療效果會比較差些。


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藝人經驗談／楊麗菁:跪姿力量 應平均分散


一個動作不可做太久

〔記者林淑娟、陳慧貞／台北報導〕做瑜伽、跪太久，是否導致膝蓋外側的腓骨神經麻痺？練習瑜伽多年的楊麗菁昨天強調「應該不會」，她說：「一個動作本來就不能持續太久，會痛就應該要停，做瑜伽必須循序漸進，一個動作絕對不能持續超過十分鐘。」

楊麗菁多年前因拍戲雙腿十字韌帶受傷，因為練瑜伽才重獲健康，她以瑜伽老師資格建議，初學者或膝蓋功能不佳者，要注意身體平衡，採用跪姿時，必須將力量平均分配，而非僅在一處用力，「我學生很多，從來沒聽過練瑜伽，膝蓋會受傷的。」

李詠嫻：欲速則不達

另一位藝人李詠嫻不但經營兩家瑜伽中心，也領有瑜伽教學執照，她表示，學生練習瑜伽動作時，應該先讓老師了解自己的程度，「瑜伽是一種必須從初級、中級慢慢發展到高級的動作，太急著看到成果的人，可能會欲速則不達！」

李詠嫻表示，很多學生上瑜伽課時，總喜歡跟旁邊的同學比，但是事實上每個人程度不同，練習時一定要聽從自己的身體感覺，她強調，就算是初級的動作，也一樣有運動效果，不需要硬著頭皮挑戰超過自己能耐的動作。

懷孕期間也能做瑜伽

事實上，瑜伽比起慢跑、跳韻律舞等運動，相對和緩，李詠嫻甚至在懷孕期間，都還是持續保持練瑜伽的習慣。

李詠嫻說，她之前膝蓋受過傷，懷孕時跪久了膝蓋也會不舒服，當時選擇再補一層瑜伽墊，減緩不舒適感。