印心耕讀

文／楊聰財


28歲的李小姐外型高身兆，美貌出色，在高中及大學都是校花級的人物，身邊追求者不斷，亮麗的外表及優異的工作表現都得到上司的賞識，在短時間內，就升到主管的職位，需負責多項重要事務。

然而近日在一次重要的公司簡報會議上，卻忽然呈現焦慮不安的情緒，表現失常，當場崩潰大哭，讓同事們都嚇了一大跳，上司更感不解。

經就醫評估診斷，原因就是她對於每件事都求好心切，長期給自己極大的壓力，深怕自己會出錯，終於不堪負荷，引發了「環境適應障礙」。

環境適應障礙的治療，除了在藥物治療上使用Benzodiazepine類藥物來改善焦慮及失眠等症狀外，非藥物治療也相當重要，包括穩定飲食、改變生活型態及紓解壓力。

紓解壓力的方法，可以先從日常生活中做起。

●均衡的飲食：

避免刺激性食物；巧克力、咖啡、酒、油炸類食物，在飲食的過程中細嚼慢嚥、舒適的用餐環境及心情，可以達到紓壓的效果。

●充足的睡眠：

注重睡眠環境及充足的睡眠，並保持良好睡眠品質。

●運動與休閒：

適度與適時的運動，可減緩壓力所帶來的不適。

●音樂：

音樂可幫助壓力的紓解與身心放鬆，所以選一些靜態的音樂或心靈音樂，對於緩解壓力有很大的幫助。

●按摩或SPA：

壓力最容易造成肌肉僵硬與痠痛，因此適度的按摩可讓疲憊的身心得到紓解，適度活絡筋骨不但可增強身體抵抗力，更可舒緩任何因壓力所造成的肌肉痠痛。

●找人傾訴：

有壓力時，最好不要老往自己肚裡吞，找一個可以信任的朋友或家人說出來，盡量別讓自己獨處，讓朋友或家人陪在身邊，就算不說話也好，一段時間後，情緒就會比較平穩。

●使用腹式呼吸法：

以深呼吸方式讓情緒平穩一點，搭配肌肉伸展動作，效果也不錯。

●避免使用不當的物品：

有些人習慣用喝酒，甚至吸毒來迴避壓力，這樣是相當危險的行為，不但無法解除壓力，還會造成上癮問題，甚至會危害身體的健康。

●每天寫心情日記：

每天睡覺前把自己的心情寫下來，做成記錄，如果發現長時間想的都是負面的事，就要小心囉！另外也可以寫一些正面的話來激勵自己。

（本文作者為新店耕莘醫院精神科主任）