印心耕讀

電腦族，你累了嗎？

文／吳耀庭


現在的上班族因工作需要，長時間使用電腦，造成許多身體疲累及疼痛，反而影響工作效率及生活品質。


電腦族最常造成的疼痛有以下三類：

●首先，因為兩手前臂長時間懸空打電腦，肩膀提起，造成頸肩肌肉長時間緊繃，會造成肌肉的不正常受力或拉傷，因而會有頸肩僵硬疼痛的現象。

肌肉長時間處在這種緊縮的狀態下，容易使血管受到壓迫而影響血液循環，甚至會引發頭痛、頭暈、失眠等現象。

●其次，由於長時間快速、重覆性敲擊鍵盤，造成手部的肌腱過度使用，引起的發炎現象，會有手指、手腕、前臂，甚至手肘疼痛。嚴重者甚至造成扳機指或腕隧道症候群。

●最後，就是因長時間久坐，造成的下背痛問題。女性電腦工作者，腰部以下的血液循環易受阻礙，除了會發現腿部浮腫，還會有生理不順、經痛的困擾其實上述疼痛，大多是可以預防的。首先，在工作環境上，需做些調整：

●調整椅子高度，讓螢幕的高度在視線水平面以下15度左右。

●坐姿需將臀部向後貼緊椅背，讓上身與大腿呈90°角，兩腳自然垂下，使腰背平直貼緊椅背，或在椅背上，加一個靠腰，支撐腰部，以免因腰部懸空而使腰椎受力過大。

●鍵盤的高度最好能讓兩臂自然下垂，手肘彎曲90°，可在腕下方加一軟墊，以減少腕隧道的壓力。


其次，消除肌肉疲勞的伸展操也有幫忙：

●頸部360°的旋轉，盡量將頸部的肌肉前後左右的拉開伸展。

●兩手舉起在頭的後方，互抱手肘，並將肘的位置往後拉離頭部，向後伸展。

●坐姿將頭低下靠近膝蓋，將兩手抱住小腿，伸展腰部肌肉群。

●手腕上下左右各方向的拉筋，以伸展前臂的肌肉群。

（本文作者為台中市西屯區長沅復健科診所醫師）


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何時該就醫？

長期累積痠痛，或是有拉傷、持續性的疼痛等，就必須就醫。

這類因長期的姿勢不良所造成的肌肉神經痠痛，在治療上，較麻煩，需要很大的耐心。

經醫師診斷後，接受藥物及復健治療，並注意工作姿勢的矯正，及自我拉筋的運動，大部份患者的症狀都可以得到緩解。

（文／吳耀庭）