印心耕讀

抗冷伸展操

文／杜思德、李秀珍

手腳冰冷症好發於女性，主要原因是女性的體溫原本就比男性低0.3到0.5度左右，且女性身體肌肉的脂肪較少，所以身體比較容易感覺冰冷。

醫學上，手腳冰冷症是指末梢血管的血液循環不良，引起手腳或身體的溫度下降而感到發冷的一種病症。手腳冰冷症不單只是身體上的發冷，嚴重時，還會引起許多併發症，如膀胱炎、頻尿、自律神經失調症、頭痛、腰痛、肩膀痠痛、經痛、失眠等，都與手腳冰冷症有著密不可分的關係。

要對抗手腳冰冷症，建議應從飲食和生活習慣來改善，平時除了注意保暖，應少吃冰冷食物、減少鹽的攝取、睡前不要喝太多水、以溫水泡澡或泡腳來暖和身體，或多穿可保暖的褲子及襪子，也有助於改善冰冷的現象。

不過，最重要的還是以運動促進血液循環，例如簡單的走路、上下樓梯、原地跳動等方式，都有助於達到強化體溫調節的能力。


以下示範可改善手腳冰冷的毛巾操：

●步驟一：採站姿，手握毛巾，雙手舉高與肩同寬。

●步驟二：維持步驟一的姿勢不動，墊起腳尖維持５秒鐘再放下。

（本文作者分別為彰化縣鹿港鎮鹿基醫院院長、有氧社團老師）